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吃粗粮可以缓解便秘吗 ?食用过量反而会加重便秘

100次浏览     发布时间:2023-06-19 05:49:22    

现在的生活水平提高了,但患病几率也越来越高,这可能是由于工业化的环境对人体造成了更多的伤害,但也与人们的生活习惯分不开。很多人由于环境的变化,以及不健康的生活习惯以及饮食习惯,很容易发生便秘的情况。

便秘是一种比较常见的临床症状,指的是人一周的排便次数减少,甚至出现排便困难的现象,排便时间长,而且每次排便量少,大便干燥。

不少人以为便秘对身体没多大影响,其实不然,慢性便秘会诱发其他的疾病。身体的排泄物被堆积到肠道,难以排出,就容易被身体再次吸收利用,而这其中产生了很多毒素,会对身体造成很多不利的影响,甚至会诱发肠癌等疾病。便秘还影响到生活质量,经常便秘的人总会感到肚子不舒服,老想上厕所,但每次去厕所又无法缓解,很影响心情,进而影响到工作。

不过,现在很多人的观念都转变了,认为无论大病小病,有病就得治。很多人了解到要根治便秘,就必须要多喝水,还要摄入一定量的纤维。而粗粮,其中就富含纤维,所以往往会被当作一种治疗便秘的食物。但是,很多人不知道的是,粗粮吃多了不仅不能治便秘,还容易加重便秘。

提到粗粮,生活中常见的就是玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦等。不能否认的是,摄入一定的粗粮,其中所富含的膳食纤维可以帮助人的肠道蠕动,从而起到排毒的作用,可以预防便秘,便秘患者吃一些粗粮,则可以起到缓解便秘的作用。

值得注意的是,如果摄入过多的粗粮,对一些肠胃功能比较弱的人来说,反而不利于身体的健康。粗纤维的食物吃得过多,会促进肠的蠕动,但也会延长消化吸收的时间,加重肠胃的负担,导致食物难以被完全消化吸收,进而导致其他营养素的利用率降低,容易导致营养不良。

如果只是一味地摄入过多的粗粮,而忽视喝足量的水,更容易加重便秘。摄入膳食纤维之后,需要足够的水分才能够刺激肠道蠕动,如果吃很多的膳食纤维,但是水分不够,就会导致肠道内更加拥堵,从而也就会加重便秘。

想要根治便秘,要养成良好的生活习惯,拥有科学的饮食结构,还要适量的运动,才能够保证身体的健康。

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